Si vous luttez contre votre poids, vous avez peut-être l'impression que pour perdre du poids et être en bonne santé, il suffit de suivre un régime alimentaire strict et de faire de l'exercice pendant quelques mois. Bien qu'un régime puisse donner des résultats à court terme, la seule véritable façon de maintenir votre poids à long terme et d'être en meilleure santé est d'améliorer votre alimentation quotidienne. Ces conseils fournissent des moyens simples pour y parvenir, ainsi que certains types de produits de santé qui peuvent améliorer vos efforts de perte de poids.
Tout d'abord : Sachez où vous en êtes
Avant de commencer, réalisez qu'il y a un besoin et où vous en êtes avec votre poids et votre santé. Avez-vous besoin de perdre X kilos ? Voulez-vous tonifier votre corps ? Procurez-vous un pèse-personne et/ou un mètre ruban. Pesez-vous et notez votre poids de départ. Utilisez le mètre ruban pour mesurer en pouces autour de votre taille, du haut de votre bras, de votre cuisse et de votre cou. Prendre des mesures vous aidera à savoir si vous perdez des centimètres même si vous n'avez pas encore perdu de poids. Ne pesez ou ne prenez des mesures qu'une fois par semaine afin de ne pas trop vous inquiéter des fluctuations quotidiennes.
Deuxièmement : Commencez à intégrer des aliments plus sains
Votre régime alimentaire quotidien doit se composer d'une portion saine de fruits et de légumes ainsi que de portions modérées d'autres groupes d'aliments, notamment le pain, la viande et les produits laitiers. De nombreux diététiciens recommandent au moins cinq fruits et légumes par jour. Vous pouvez facilement les ajouter à votre régime alimentaire en remplaçant un ou deux fruits par un dessert ou un en-cas en milieu d'après-midi, et en cuisinant toujours quelques légumes avec votre viande et votre pain au déjeuner et au dîner. Le petit-déjeuner est un moment idéal pour intégrer des céréales et du lait ou des œufs, du gruau et du fromage, ainsi que des toasts.
Ce qui est formidable, c'est que ces aliments sont facilement accessibles dans n'importe quelle épicerie sans avoir à dépenser une fortune pour des aliments diététiques et des aliments préemballés coûteux. Pendant les mois d'été, il est fréquent de trouver un stand de produits locaux pour les fruits et légumes frais.
Si vous mangez souvent au restaurant, choisissez des restaurants qui servent des légumes avec votre viande, et optez pour au moins un légume vert à feuilles chaque fois que vous dînez au restaurant. Seulement, veillez à surveiller les portions dans les restaurants. Certains restaurants vous donneront le double de la quantité dont vous avez réellement besoin !
Les bienfaits des fruits et légumes sont remarquables. Des études montrent que ces aliments contiennent les vitamines et les minéraux nécessaires à une vie saine et à une bonne gestion du poids. Ils améliorent la santé des femmes et des hommes sans les effets secondaires néfastes de nombreuses pilules amaigrissantes ou d'un régime strict et malsain. Ils sont également remplis d'antioxydants et de fibres pour aider les systèmes immunitaire et digestif de votre corps.
Troisièmement : Améliorez votre régime alimentaire grâce à des compléments nutritionnels
Même en mangeant plus sainement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bénéficier de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids naturellement tout en favorisant une meilleure prise en charge. Ils peuvent renforcer votre système immunitaire et vous aider à obtenir toutes les vitamines, minéraux et herbes nécessaires à votre alimentation quotidienne. N'oubliez pas que les suppléments nutritionnels ne sont pas censés remplacer une alimentation saine ou certains repas de la journée. Ils ont pour but d'ajouter aux avantages d'une alimentation saine.
Les types de compléments nutritionnels et de produits de santé à rechercher sont ceux qui sont naturels et/ou ceux qui répondent à vos besoins spécifiques en matière de compléments. Il existe un certain nombre de produits de santé sur le marché pour les besoins en multivitamines ou pour améliorer la perte de poids, le sommeil, la digestion et le système immunitaire. Certaines entreprises (comme Unicity's Bios Life) proposent une variété de produits de santé pour répondre aux besoins individuels. Les produits de santé sont souvent disponibles sous forme de pilules ou de capsules, de shakes nutritionnels ou de boissons de santé.
Ces méthodes peuvent sembler simples, mais il peut être difficile de les ajouter à votre régime alimentaire quotidien si vous êtes toujours en déplacement. Essayez d'ajouter un aliment sain à la fois ou de remplacer un repas ou une collation par des choix plus sains. Augmentez progressivement votre consommation de fruits et légumes et trouvez des moyens d'emporter des aliments sains avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Astuce : les sacs à sandwich peuvent vous sauver la vie ! Commencez également par un supplément nutritionnel. Cela peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie lorsque vous ajoutez de nouveaux aliments à votre régime alimentaire.
Lorsque vous commencerez à remarquer une différence dans votre état de santé et votre poids, vous serez encouragé à continuer à manger sainement et à prendre vos compléments nutritionnels. Vous serez étonné de constater à quel point vous vous sentirez mieux en apportant ces simples changements à votre régime alimentaire !